Pace-Rechner — Lauftempo, Geschwindigkeit und Zielzeit kostenlos

Ob Sie für einen 5K oder einen Marathon trainieren — Ihr Tempo zu kennen ist grundlegend. Unser Pace-Rechner rechnet zwischen Distanz, Zeit und Tempo in metrischen und imperialen Einheiten um und projiziert Ihre Zielzeit für alle Standard-Wettkampfdistanzen basierend auf Ihrem aktuellen Tempo.

Was ist ein Pace-Rechner?

Ein Pace-Rechner bestimmt, wie schnell Sie sich pro Distanzeinheit bewegen. Das Lauftempo wird typischerweise in Minuten pro Kilometer (min/km) oder Minuten pro Meile (min/mi) ausgedrückt. Der Rechner konvertiert auch in Geschwindigkeit (km/h oder mph) und projiziert Wettkampf-Zielzeiten.

So verwenden Sie unseren Pace-Rechner

1. Geben Sie Ihre Distanz und die benötigte Zeit ein.
2. Der Rechner zeigt Ihr Tempo in min/km und min/Meile sowie die Geschwindigkeit in km/h und mph an.
3. Geschätzte Wettkampfzeiten für 5K, 10K, Halbmarathon und Marathon werden basierend auf Ihrem aktuellen Tempo angezeigt.
4. Verwenden Sie die Distanzvoreinstellungen für gängige Distanzen.

Warum einen Pace-Rechner verwenden?

• Trainingszonen: Kennen Sie Ihr lockeres Tempo, Schwellentempo und Intervalltempo, um mit der richtigen Intensität zu trainieren.
• Wettkampfplanung: Setzen Sie realistische Wettkampfziele basierend auf Ihrem Trainingstempo. Einen 5K mit 5:00/km zu laufen bedeutet eine Zielzeit von 25:00.
• Fortschritts-Tracking: Vergleichen Sie Ihr Tempo über dieselbe Distanz über Wochen und Monate, um Verbesserungen zu sehen.
• Einheitenumrechnung: Schnelle Umrechnung zwischen min/km und min/Meile für Läufer, die beide Systeme nutzen.

Häufige Anwendungsfälle

Marathonläufer, die ihre Wettkampfstrategie planen, müssen ihr Zieltempo pro Kilometer kennen, um ihre Zielzeit zu erreichen. Ein 4-Stunden-Marathon erfordert ein Tempo von 5:41/km — der Rechner liefert dies sofort.

Läufer, die mit einem Couch-to-5K-Programm trainieren, verfolgen ihr sich verbesserndes Tempo beim Aufbau von Fitness und nutzen den Rechner, um zu projizieren, wann sie unter 30 Minuten für 5K laufen könnten.

Tipps und Best Practices

• Die meisten lockeren Läufe sollten 1–2 Minuten pro Kilometer langsamer als Ihr Wettkampftempo sein. Lockere Läufe zu schnell zu laufen ist der häufigste Trainingsfehler.
• Tempo-Prognosen nehmen gleiche Anstrengung über alle Distanzen an. In Wirklichkeit wird Ihr Pro-km-Tempo für längere Rennen langsamer — ein 5:00/km-5K-Läufer wird dieses Tempo nicht über einen Marathon halten.
• Verfolgen Sie Ihre Läufe mit einer GPS-Uhr oder Telefon-App und nutzen Sie dann den Rechner, um das Tempo zu analysieren und zukünftiges Training zu planen.

Bereit zum Ausprobieren? Nutzen Sie jetzt unseren kostenlosen Pace-Rechner — keine Anmeldung erforderlich, funktioniert vollständig in Ihrem Browser.

Häufig gestellte Fragen

Was ist ein gutes Lauftempo für Anfänger?

Die meisten Anfänger laufen mit 7:00–9:00 min/km (11:00–14:30 min/Meile). Ein gutes erstes Ziel ist es, einen 5K ohne Stoppen zu schaffen. Konzentrieren Sie sich auf Konsistenz und schrittweise Verbesserung statt auf ein bestimmtes Tempo.

Wie rechne ich min/km in min/Meile um?

Multiplizieren Sie min/km mit 1,60934. Ein Tempo von 5:00 min/km entspricht beispielsweise etwa 8:03 min/Meile. Unser Rechner führt diese Umrechnung automatisch durch.

Welches Tempo brauche ich für einen 4-Stunden-Marathon?

Ein 4-Stunden-Marathon erfordert ein durchschnittliches Tempo von 5:41 pro Kilometer (9:09 pro Meile). Dies ist ein beliebtes Ziel, das konsequentes Training und eine gute Tempoeinteilung am Wettkampftag erfordert.