Calculateur TDEE — Combien de calories brulez-vous par jour ?

Comprendre combien de calories votre corps brule chaque jour est la base de tout plan nutritionnel — que vous souhaitiez perdre du poids, prendre du muscle ou simplement maintenir votre physique actuel. Votre depense energetique totale quotidienne (TDEE) prend en compte tout, de la respiration et la digestion a la marche et l'exercice. Notre calculateur TDEE utilise l'equation de Mifflin-St Jeor pour vous donner un chiffre precis et personnalise.

Qu'est-ce que le TDEE ?

TDEE signifie Total Daily Energy Expenditure (depense energetique totale quotidienne) — le nombre total de calories que vous brulez sur une periode de 24 heures. Il combine votre metabolisme de base (BMR), l'effet thermique des aliments, la thermogenese liee aux activites non sportives (NEAT) et l'exercice. Le BMR seul represente 60 a 75 % de votre depense calorique quotidienne, c'est pourquoi la composition corporelle et le metabolisme comptent tant.

Comment utiliser notre calculateur TDEE

1. Entrez votre sexe, votre age, votre poids et votre taille.
2. Selectionnez votre niveau d'activite — de sedentaire (travail de bureau) a extremement actif (athlete).
3. Le calculateur affiche votre BMR et votre TDEE, ainsi que des objectifs caloriques pour la perte de poids, le maintien et la prise de masse.
4. Utilisez les resultats pour definir votre objectif calorique quotidien dans une application de suivi alimentaire ou un plan de repas.

Pourquoi connaitre votre TDEE ?

• Perte de poids : Mangez 300 a 500 calories en dessous de votre TDEE pour une perte de graisse reguliere et durable de 0,25 a 0,5 kg par semaine.
• Prise de muscle : Mangez 200 a 300 calories au-dessus de votre TDEE pour soutenir la croissance musculaire sans prise de graisse excessive.
• Performance : Les athletes doivent s'alimenter adequatement — manger en dessous du TDEE provoque fatigue, risque de blessure et perturbations hormonales.
• Conscience : La plupart des gens surevaluent ou sous-evaluent considerablement leur depense calorique. Un chiffre calcule elimine les approximations.

Cas d'utilisation courants

Les personnes au regime qui ont atteint un plateau recalculent leur TDEE a leur poids actuel (plus bas). En perdant du poids, votre TDEE diminue — l'objectif calorique qui creait un deficit a 90 kg peut etre un maintien a 80 kg. Recalculer permet de rester sur la bonne voie.

Les pratiquants de musculation en phase de prise de masse utilisent le TDEE pour definir un surplus modere. Manger 500+ calories au-dessus du TDEE entraine une prise de graisse inutile, tandis que manger au niveau de maintien signifie une croissance musculaire lente ou nulle. Un surplus de 200 a 300 calories est le juste milieu.

Les personnes en convalescence apres un regime restrictif utilisent le TDEE pour augmenter progressivement les calories jusqu'au niveau de maintien (reverse dieting), restaurant le metabolisme sans reprise de poids rapide.

Conseils et bonnes pratiques

• L'equation de Mifflin-St Jeor est consideree comme la formule BMR la plus precise pour la plupart des adultes, mais toutes les formules sont des estimations. Suivez votre poids pendant 2 a 3 semaines et ajustez si les resultats reels different des predictions.
• Soyez honnete concernant votre niveau d'activite. La plupart des gens avec un travail de bureau qui font de l'exercice 3 fois par semaine sont « legerement actifs », pas « tres actifs ».
• Le TDEE change avec le poids, l'age et la masse musculaire. Recalculez tous les 5 a 10 kg de changement de poids ou tous les 3 mois.

Pret a essayer ? Utilisez notre calculateur TDEE gratuit maintenant — sans inscription, fonctionne entierement dans votre navigateur.

Questions frequemment posees

Qu'est-ce que le TDEE et comment est-il calcule ?

Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) est le nombre total de calories que votre corps brule en une journee. Il est calcule en trouvant votre metabolisme de base (BMR) a l'aide de l'equation de Mifflin-St Jeor et en le multipliant par un facteur d'activite allant de 1,2 (sedentaire) a 1,9 (extremement actif).

Quelle est la difference entre le BMR et le TDEE ?

Le BMR (metabolisme de base) correspond aux calories que votre corps brule au repos complet pour maintenir les fonctions de base comme la respiration et la circulation. Le TDEE inclut le BMR plus toutes les calories supplementaires brulees par l'activite quotidienne, l'exercice et la digestion.

Combien de calories dois-je manger pour perdre du poids ?

Pour perdre du poids en toute securite, mangez 300 a 500 calories en dessous de votre TDEE. Cela cree un deficit d'environ 0,25 a 0,5 kg de perte de graisse par semaine. Ne mangez jamais en dessous de 1 200 calories (femmes) ou 1 500 calories (hommes) sans supervision medicale.